כדי להוריד קילוגרמים מיותרים במהירות, ישנן שיטות שונות. רובם גורמים לאדם לכעוס ולא מרוצה ממצבו. ללא עצבים של פלדה, תחושת רעב מתישה תגרום לך לעזוב את העבודה שהתחלת כבר בהתחלה, כי קשה מאוד להתמודד איתה. ירידה במשקל וירידה בזמן קצר היא קשה מאוד ויש לכך סיבות.
קודם כל, פסיכולוגית קשה מדי לאדם לעבור למזונות דלי קלוריות ולאכול מזון בריא, מעט קלוריות באופן חריג ביום. זה מגביר את הסיכון לשבירה. בנוסף, יש לציין כי זה לא ריאלי להסיר כמות גדולה של רקמת שומן בזמן קצר בבית. זה ייקח פרק זמן, הרבה יותר משבועיים. יחד עם זאת, ירידה מהירה במשקל מסתיימת כמעט תמיד עם חזרה לצורתה המקורית. בהמשך, יודגשו דרכים לירידה מהירה במשקל ללא בעיות והתמוטטויות, ואולי בהנאה. השאלות יסודרו מה לאכול וממה להימנע - אילו מוצרים מתאימים לכם, בחרו בעצמכם. במידת הצורך, תוכל להתייעץ עם הרופא שלך.
צריך לאכול בזמן
לפני האוכל, עליך להפעיל את הטיימר ולכוון אותו ל-20 דקות. כל הזמן הזה אתה צריך ללעוס אוכל לאט, ליהנות מכל ביס. קצב הספיגה הבלתי נמהר של המזון נותן הנאה רבה מנפח קטן יותר של המנה. זה מפעיל את ייצור הורמון השובע בגוף. אם אתה אוכל מהר, אז לקיבה אין זמן להעביר למוח על הרוויה שלה והאדם אוכל יותר מדי. הרגל זה מחליף את כל הדיאטות לירידה במשקל, שכן הירידה בקלוריות מורגשת.
שינה טובה מקדמת ירידה במשקל
מדענים ממישיגן הוכיחו ששעה נוספת של שינה עוזרת לרדת עד 6 קילוגרמים בשנה. הוכח בניסוי שאם מחליפים בילוי חסר משמעות וחטיפים מיותרים, ריאלי להפחית את צריכת הקלוריות ב-6%. עבור כל אדם, אלה יהיו האינדיקטורים שלו.
חָשׁוּב! אם אתה ישן פחות מ-7 שעות ביום, התיאבון שלך יגדל, מה שהופך אדם לרעב מאוד.
כלול יותר ירקות בתזונה שלך
אם אתה אוכל בכל פעם לא ירק אחד, אלא שלושה, אז כמות המזון הנצרכת תהיה גדולה יותר. על ידי הכללת מספר רב של מוצרי פירות וירקות בתפריט, המשקל יתחיל לרדת באופן בלתי מורגש. יש להם הרבה מים וסיבים תזונתיים, התורמים לשובע המהיר, ומפחיתים את הקלוריות הנאכלות. עדיף לבשל אותם ללא שומן, אפשר לתבל במיץ לימון, עשבי תיבול. אין צורך לתבל ירקות ברטבים שומניים ותבלינים אחרים על בסיס שמן - זה יגדיל את הקלוריות בתזונה.
הקפידו לאכול מרקים – זה מפחית קלוריות
אכילה בריאה כוללת הכללת מרקים במרק בשר או ירקות בתפריט. הוא משביע את הרעב בצורה מושלמת, בעוד מעט קלוריות נכנסות לקיבה. יש לאכול מרק כבר בהתחלה כדי שישביע את הרעב הראשון ויעשה את הארוחה בקצב נינוח. אתה צריך לבשל כל מרק, אבל לא שומני או מלוח, ולאחר מכן להוסיף לו ירקות טריים או קפואים ולבשל עד לריכוך.
שימו לב: לא ניתן לבשל מרקים קרמיים, מכיוון שהם שומניים ועתירי קלוריות.
לאכול דגנים מלאים
המערכת התזונתית כוללת דגנים מלאים בתזונה, כמו אורז חום, שעורה, שיבולת שועל, כוסמת, חיטה, התורמים לירידה במשקל. ארוחות המבוססות על דגנים ממלאות את הבטן שלך מהר יותר, ואתה יכול לצרוך פחות קלוריות. בנוסף, הם מסייעים בהורדת רמות הכולסטרול בדם. בחנות ניתן לרכוש מוצרים העשויים מדגנים מלאים: וופלים, לחמניות, לחם לבן, פסטה.
צריך לנסות בגדים מהעבר
נשים לרדת במשקל מגורה על ידי ניסיון בגדים מהעבר. יש צורך לשים במקום בולט את הדברים האהובים עליך: שמלה, מכנסיים, חצאית, ואם יש צורך, לנסות אותם. ראשית, בחרי את המוצר שהוא מעט צפוף, כדי שתוכל להגיע במהירות לתוצאה הרצויה וללבוש את התלבושת. אז אתה יכול לבשל אחר, שהוא למען האמת קטן וללכת למטרה מסוימת.
הימנע מבייקון כדי להפחית את סך הקלוריות
עקרונות התזונה התזונתית מבוססים על העובדה שירידה במשקל צריכה לאכול ארוחות רזות. אתה לא יכול לאכול לארוחת בוקר או להכין כריכי בייקון. זה תורם לכך שירידה במשקל מתחילה לצרוך פחות קלוריות ב-100 ליום, ותוך שנה באמת אפשר להוריד במשקל ב-4 ק"ג. עדיף להכין סנדוויצ'ים עם עגבניות, פלפל מתוק, מתובל בחרדל גרגירי וממרח קל, בוזקים גבינה.
אופים פיצה ירקות לירידה במשקל
מבשלים רק פיצה ירקות במקום בשר. זה משביע באותה מידה אם שמים בו גבינה קלה דלת שומן. הופכים את העוגה לדקה מהרגיל. זה יעזור להסיר עוד 100 קלוריות מהתזונה שלך.
אל תצרוך סוכר
בדיאטה החליפו משקה אחד בסוכר במים רגילים או מינרליים. מסתבר שהגוף לא קיבל עשר כפות סוכר ביום - ומדובר ב-700 קלוריות לפחות. כדי שהמשקה יטעם וריח נעים, הכניסו לתוכו פרוסת לימון, עלה נענע או תותים קפואים. משקאות ממותקים אינם מעידים על שובע, והגוף מקבל קלוריות נוספות. משקאות ממותקים נותנים לגוף יותר קלוריות מממתקים.
שתו מכוסות גבוהות ודקות
במקום משקפיים רחבים וקצרים, התאמנו להשתמש במשקפיים דקות וגבוהות. לפיכך, צריכת הקלוריות מצטמצמת אם משתמשים במיצים, יין ומשקאות מתוקים אחרים, מכיוון שנפח הנוזל יורד ב-25-30%. הוכח מדעית שהתפיסה החזותית של נפח הנוזל מטעה. בכוסות רחבות, ככלל, המשקה שותים יותר.
הגבל את צריכת האלכוהול
בכל סעודה, לאחר המשקה האלכוהולי הראשון, כדאי לעבור למים לא אלכוהוליים, דלי קלוריות, למשל, מים מוגזים רגילים. אין לשתות קוקטיילים, בירה או יין. אלכוהול מכיל יותר קלוריות מאשר פחמימות או חלבונים. בנוסף, האלכוהול מדכא את כוח הרצון ואדם מתחיל לאכול את מה שלא הרשה לעצמו קודם - צ'יפס, אגוזים ועוד דברים טובים עתירי קלוריות, ואלה קלוריות נוספות.
עוברים לתה ירוק
תזונה נכונה לירידה במשקל מציעה את העצה לצרוך תה ירוק. בשל השפעת החומרים הכלולים בתה ירוק - קטצ'ינים, במשך זמן מה יש שריפת שומנים מוגברת. המשקה דל קלוריות ומרענן מאוד.
נטילת תרופות לירידה במשקל
ירידה מהירה במשקל בלתי אפשרית ללא שימוש בתרופות מיוחדות. לא מדובר בתוספי מזון שגורמים להשפעה משתנת או לשלשול. שתיית תרופות לירידה במשקל נחוצה על פי הוראות הרופא ואין צורך להגזים בצריכתן.
שיעורי יוגה לירידה במשקל
מדענים אמריקאים הגיעו למסקנה שנשים שמתרגלות יוגה הן הרבה יותר רזות שלא עושות זאת. אחרי הכל, למי שהגיע לכיוון הזה, המצב והתזונה משתנים. זה יותר משמעותי מבחינת השפעה על הגוף והדמות. גם כשמגישים מנה גדולה הם אוכלים כמה שהם צריכים כדי להיות שבעים. יוגה עוזרת לפתח מודעות עצמית רגועה המונעת אכילת יתר.
לאכול אוכל ביתי
כדאי לנסות לאכול אוכל ביתי לפחות פעם ביום. זה לא כל כך קשה כמו שזה נראה. אוכל דיאטטי ניתן להכין לבד מהמוצרים הנרכשים בחנות: דל שומן, חתוך לחתיכות בשר, דגים ועוף מבושלים, עלי חסה שטופים, ירקות משומרים.
קח הפסקות בזמן האוכל
לפעמים אדם במהלך ארוחה מניח את המכשיר לכמה דקות ומשהה באוכל. זה מצביע על כך שהוא כמעט מלא. במקרה זה, הוא אינו בסכנת אכילת יתר. נסו לקחת הפסקות, זה הכרחי לירידה במשקל.
לעיסת מסטיק מנטה
אם אתה רוצה משהו לאכול, עדיף ללעוס מסטיק מנטה. היא תכריע את הטעם של כל אוכל שכבר משתוקק לו. לעתים קרובות במסיבה, בזמן צפייה בטלוויזיה, גלישה באינטרנט, אתה באמת רוצה ללעוס משהו, מסטיק יחליף חטיף.
אוכלים מצלחות קטנות
ירידה יעילה במשקל מובטחת אם אוכלים מצלחות קטנות. אז המנה חזותית נראית גדולה יותר, אבל למעשה, כמות האוכל קטנה. לפיכך, אדם מתחיל לצרוך פחות קלוריות ב-100-200 ליום. תוך שנה, אתה יכול לרדת 5-10 ק"ג בדרך זו.
לאכול את המנות הנכונות
אכילה מתמדת של מנות קטנות או בפרק זמן מסוים תורמת לירידה ולתחזוקה. בהתחלה זה יהיה קשה, אחר כך זה יהפוך להרגל להטיל מעט אוכל ותחושת הרעב לא תייסר.
השתמש בכלל 80%.
בדרך כלל אדם אוכל כל כך הרבה עד שהוא שבע. אבל תושבי אוקינאווה לוקחים אוכל עד שהרוויה מתרחשת ב-80%. זה הפך להרגל של כל האנשים ויש לו שם משלו. הרגל טוב צריך להשתרש בצריכת המזון שלך.
ביקור במסעדה
ככלל, האוכל במסעדה טעים, אך לא מאוזן ומזין מאוד. לכן, בעת ביקור במוסד זה, כדי לא לצבור קלוריות נוספות, אתה צריך לעקוב אחר הכללים הבאים: חלק מנה עם חבר, במקום המנה העיקרית, אתה יכול לקחת מתאבן, לבקש צלחת ילדים, לקחת חצי. האוכל לחיית המחמד האהובה שלך. חצי מהמנה העיקרית ניתן להחליף בסלט לשמירה על איזון.
השתמש רק ברטבים דלי שומן
יש רטבים טובים יותר על בסיס עגבניות, הם לא שומניים ודלי קלוריות, בהשוואה לבסיס שמנת. כמו כן, אל תשכח את גודל המנה. לדוגמה, פסטה בצלחת לא צריכה להיות גדולה מנפח כדור טניס.
לשרוף עוד 100 קלוריות
לא תמיד הדיאטה מביאה את התוצאה הרצויה. אתה צריך להשתמש בפעילות גופנית. אם אתה שורף 100 קלוריות נוספות בכל יום, אתה יכול לרדת 5 ק"ג בשנה. כפעילות גופנית, ניתן לבחור בהליכה, ניכוש עשבים, ניקיון הבית, ריצה. איך לרדת במשקל, בחר את הדרך בעצמך. אבל, לאחר שהשגת לפחות תוצאה קטנה, תגמל את עצמך בקניית עדכון, ללכת לקולנוע ולאכול מנה אסורה בכמות קטנה, זה לא יזיק. תזונה רציונלית, תוך התחשבות במגדר, גיל, אורח חיים ובריאות, בהחלט תניב פרי.